警惕! 疼痛可能是身体在求救,老师,这些“痛”你千万不要忍

2021-10-12

头痛、颈椎痛、手腕痛、

眼睛痛、腰痛、神经痛

……

这些日常疼痛,你经历过吗?

今天是世界镇痛日,

对于很多老师来说,

由于长期从事教学工作,

有一些疼痛几乎成了“职业特色”,

像嗓子疼、腰疼、肩膀疼等,

几乎每一位老师都多多少少经历过。


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其实呀,有些疼痛是疾病的信号,

若不及时就医,

可能会引发一系列问题。

老师,您知道要如何缓解疼痛、

更好地关爱自己吗?


有关疼痛最常见的3大误区


从医学角度来看,疼痛是一种令人不愉快的感觉和情绪上的感受,目前,人们对疼痛的诊断和治疗普遍未引起重视,导致疼痛未能得到有效和及时控制。


上海市第一人民医院疼痛科副主任张建海接受记者采访时介绍说,目前通过临床观察发现患者对于疼痛最常见的误区有3种:


误区1:

疼痛能忍则忍


对于尚能忍受的疼痛报以“能忍且忍”的态度。事实上,这种观点是完全错误的。疼痛是人体组织器官受损的主要信号,是一种保护性信号,应引起关注。一旦发生疼痛应及时就医,无须一忍再忍,以免延误治疗时机。


误区2:不管用什么方法,先止了痛再说


“头痛医头,脚痛医脚”的想法同样是错误的。疾病的发生、发展存在自身规律,必须的检查有助于明确病因,针对病因进行治疗,才能达到长期完善的镇痛目标。反之,盲目错误用药容易掩盖症状而导致延误病情,甚至发生严重后果。


误区3:

止痛药吃多了会成瘾


谈起止痛药,很多人都会情不自禁地说起药物的成瘾性。事实上,并非所有止痛药物都会令人成瘾。只有麻醉性止痛药、安眠药等含有致瘾成分的药物才会让人对它“恋恋不舍”。


即使临床需要使用上述药品,只要遵医嘱正确用药,完全可以避免药物依赖的发生。


警惕!疼痛可能是身体在求救

如果你身体哪里疼了,很可能是你的身体在发出信号,向你求救,千万要警惕!


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图片来源 | 央视新闻微博


快来测测

你的疼痛属于哪一级?

小编忍不住揉了揉眼睛、

按了按肩膀、

捶了捶腰


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图片来源 | 央视新闻微博


老师,这些疼痛千万不要忍


网上曾经流传着这样一张“教师职业病时间表”,虽然是调侃,但是一定程度上也反映了教师工作的辛苦以及常年从事教学工作,容易患上哪些职业病。


老师,这些疼,您经过哪几种?


教师职业病时间表

(以下内容皆为调侃,如有雷同,实属巧合


工龄1年嗓子疼:过度用嗓,嗓子渐渐吃不消,慢性咽炎已有前兆。


工龄3年眼睛疼:长期电脑备课,眼睛干燥模糊,干眼症难以避免,


工龄5年头疼:工作担子越来越重,压力大,睡眠差。


工龄10年腰疼:备课、批改作业都要久坐,痔疮也躲不过。


工龄15年颈椎疼:长时间伏案,颈椎僵直,久而久之患上颈椎病。


工龄20年胃疼:生活紧张,有时吃饭不规律,胃病找上门。


工龄25年腿疼:久站后双腿时而麻木无力,很多人患上静脉曲张。


工龄30年:年纪大了,工作时间长,大大小小毛病都来了。



结合时间表,小编找到了一份由哈尔滨医科大学附属第四医院、广州中山医科大学眼科中心、首都医科大学附属北京朝阳医院等各大医院的专家共同制定的“职业病防治指南”,送给老师们,提醒老师们在教书育人的时候,别忽略了自己的健康


眼睛:视力疲劳


老师长时间面对电教设备和网络,加上每天批改作业,都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。


🔴 多转动眼球


要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。


顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。


🔴 “熨目”+“浴目”


中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。


熨目就是闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,这时眼睛会感觉到一股暖流,注意在熨目前一定要洗净双手。


浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法,热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。


浴目需要注意水温,蒸汽的温度比体温高一些,大概在40~50℃就比较合适。


🔴 眺望远方


连续看近处45分钟,就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立,往楼顶看也行,但要注意不要让阳光直射眼睛。


咽喉:慢性咽炎


老师是用嗓最多的职业之一,很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓,可能会加重咽喉不适。


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🔴 用喝水代替清嗓


适度的清嗓是不会导致声带炎症的,但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时,气流会猛地振动声带,使其受损,并导致声音嘶哑。


当感觉嗓子不舒服,想清一清时,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。如果身边没有水,可以反复重复吞咽的动作,达到清嗓的目的。


🔴 不吃辛辣食物


常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶,生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。


平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物,如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄等。


颈椎:颈肩疲劳


长时间伏案工作、备课,保持一个动作,会让颈椎很受伤。

🔴 一个动作放松肩颈

办公时多做“前屈后伸”,可以有效放松肩颈。

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。

重复10次,活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力。

🔴 调整坐姿

调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位。

伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。

🔴 调整枕头高度

通常来讲,枕头压缩后的高度=(肩宽-头部直径)÷2,即颈外侧到肩外侧的距离。

成年人仰卧时,枕头的高度应是自己的一拳;侧卧时,枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。


胃:慢性胃病


加班备课、批改作业,总是错过吃饭时间,久而久之,容易患上慢性胃病。


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🔴 饮食上最该注意

以软、淡、素为宜,少食多餐,注意食物温度适宜。吃饭时细嚼慢咽,肠胃更喜欢细碎食物。

有溃疡等慢性胃肠病的患者,日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物,以免加重病情。

🔴 避免抑郁情绪

焦虑伤心肺,抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁,就容易导致食欲下降、饱胀恶心,或走到另一个极端,出现暴饮暴食,这都是对肠胃的巨大伤害。

心情抑郁时,可适当吃些甜食,能增加幸福感。不爱吃甜食,可选择坚果类食物,同样有助于减少负面情绪。

情绪低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。


腿:静脉曲张


上课需要长时间站立,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。


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🔴 做好几个小细节


应尽可能避免久站久坐,每隔半小时就走动几步,做做下肢运动;站立时,不要保持笔挺的立正姿势,略微叉开腿,以免肌肉紧张。


若已患静脉曲张,不建议用热水袋暖脚或热水泡脚,也不能洗桑拿浴,洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。


🔴 静脉功能锻炼


可坐在椅子上,抬起一条腿,与地面平行。脚板向下压直,停留5秒,再将脚板施压向身体方向躬起,保持5秒,这个动作重复5次,做完左腿做右腿。


这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌,达到促进腿部血液循环作用。


然后站起来,左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身。


这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。


单脚伸直平放在椅子上,脚尖朝身体方向勾,向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒,然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次,再换另一边。


这个动作能锻炼腿部肌肉伸展,促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。



睡眠:睡眠不足或失眠


工作压力大,很多老师睡眠质量堪忧,甚至会失眠。


🔴 晚饭不要吃太饱


晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。


🔴 睡前调整情绪


如果睡觉前工作或者情绪激动,容易让大脑处于兴奋状态,更难入睡。


睡前一小时应做一些轻松的事情,比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等,也可以听听舒缓的音乐或安静地躺会。


🔴 按摩安神的穴位


失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解,比如叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠。


如果失眠情况严重,最好到医院身心医学科或者睡眠科就诊,在医生指导下服用辅助睡眠的药物。


文章来源 | 中国教育报


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